今回は女性ホルモンの問題を
”睡眠”の観点からお話していきます！
まず睡眠の部分では
副腎疲労の方で多く見られる
”概日リズム障害”が影響します。
概日リズムとは２４時間の周期で
繰り返される精神的・身体的状態の
規則的な変化のことで
”体内時計”とも言われますね！
地球の明暗周期に合わせて
ホルモン系（メラトニン）や体温、血圧上昇
など体を調整しなければいけません。
これが崩れてしまうと
”下垂体→甲状腺→卵巣”
ホルモンの分泌が低下してしまい
PMSや不妊、更年期症状悪化に
繋がってしまいます！
概日リズムを整える方法としては
・AM10時までに太陽光を浴びる
（１５分～30分）
・カフェインを抑える
（就寝８時間前にはカット）
・スマートフォンのブルーライトをカット
（スマホのナイトシフトモードを活用）
この３つがまずはおすすめです！！
副腎疲労改善のため、
女性のホルモンの問題改善に
繋がりますのでぜひ実践
してみてください！！
次回はストレスと女性ホルモンの
問題について分子栄養学の観点から
解説していきます！！
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