咀嚼回数が食欲を抑える！

こんにちは！
ASSEMBLE代表の渡部です^_^

みなさんお盆休みは満喫されましたか？？

僕も実家に帰ったり
地元のお祭りに出たり
妻の実家にお邪魔したりと
ゆっくりさせていただきました^_^

お盆休み中はお酒をいただく機会や
甘いもの、高カロリーなものを食べるタイミングが
増えますよね！！

「食後のスイーツが習慣になってしまった」
「お酒の頻度が増えた」
こういった声も耳にしてます(T ^ T)

一気に制限するとまた食欲が増素こともあるので
今日はまず食習慣の中で意識していただきたい
”咀嚼”についてお話ししていきます！

咀嚼回数が増えると
”レプチン”
”ヒスタミン
”GLP−１”
などのホルモンが増加します！
これらのホルモンは血糖値のコントロールに影響したり
満腹中枢を刺激することで食べ過ぎを抑えてくれます！

理想は一回口に入れたら30回は噛んでいただきたいです！
意識してやってみてください、結構多いです笑

咀嚼回数を増やすためには
・野菜を増やすこと
・お肉や焼き魚
・穀物も雑穀米にする
これらを意識していただくことで
無意識に噛むことが増えるはずです！！
料理にナッツを使ってみたり
生野菜を活用してみるとさらに良いかもしれませんね👍

食欲がなかなかおさまらないなあ。。。
そう感じている方は一度咀嚼回数を意識して
料理の味、食感を楽しんでみてください👍