こんにちは！
ASSEMBLE代表の渡部です^_^／
以前の”ランニング始めました！”という投稿から
まだやめずに走り続けています！笑
もうやめたんじゃないか？と思われてないかなと思ったので
今回はランニングについてもお話ししていきます^_^
私自身ランニングが嫌いで今まで避けてきたのですが、
有酸素運動をやるメリットなど体感できたので共有していきますね^_^
走れる体の準備
まず、ランニングを始めるためには体に痛みがないことがとても重要だと感じています。
理由としては
・ジョギングで体重の６〜７倍の負荷が股関節にかかる
・足部のアライメントが崩れていると足関節、足部に負担がかる
・脊椎の生理的湾曲が崩れることで腰部への負担が増加する
などが挙げられて日常生活にも支障が出る可能性があります！
実際にスクワットで股関節を痛めてしまい、そのままランニングをしたのですが
次の日見事に足を引きずる日が２〜３日ありました笑
関節への痛みだけでなく、普段の生活で腰痛や肩の痛みなどがある人は
まず体を”整える”ことから始めてみてください！
ミトコンドリアの活性化⇨痩せやすい体質
有酸素運動をすることで体内では電子伝達系といわれるエネルギー回路が働きます！
ミトコンドリアの中での代謝になり、体内にある糖質や脂肪をエネルギーに変えて
ATPというエネルギーを作っていきます！
繰り返していくことでミトコンドリアの数も増えていきます💪
「じゃあダイエットしたい人はがむしゃらに走ればいいんだ！」と思われがちですが
最大心拍数（２２０ー年齢）の８０〜９０％の心拍数で運動すると
無酸素運動になり体の糖質を主に使うため体脂肪をエネルギーに変えにくくなります！
（筋肉内で起こるATPーC P系、解糖系といったエネルギー回路になります）
有酸素運動で電子伝達系の回路の働きを高めることでミトコンドリアの活性化&増加に繋がり
体脂肪の燃焼だけでなく疲れにくい体づくりにもなるので健康な体になりますね^_^／
有酸素運動と筋トレのセットがオススメ！
実際私自身うごいける体になるぞ！と意気込んで
週３〜４回に４〜６k mのランニングをしていると体は軽くなっていくんですが、
トレーニング中のパワーがでない。。。という局面がありました！
そこで体組成を測ってみると
見事に筋肉量が落ちていました笑
脂肪も減っていたのでよかったのですが。。。
「引き締まった体にはなれるけど、筋肉が落ちることは嫌だ！」
そう感じたので今は週２〜３回のランニングに変えてみました！
トレーニングは以前と変わらず週３〜４回にしてみると挙上重量や見た目も
筋肉質になってきたはず笑
やってみて感じた事といえば
どちらもやる事が引き締まった体になるんだけど
頻度や割合は大切だということ^_^／
でもどちらかだけより両方できる体の方がQOLも向上しますので
10分のジョギングからでもいいので是非みなさんやってみてください^_^
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