こんにちは！
ASSEMBLEパーソナルジムの渡部です^_^／
みなさんは１日にどのくらい水を飲まれていますか？
私は最近肌の乾燥が悩みで、
「もしかして水分量足りてない？」
と思い大体計算したところ…
コーヒーやプロテインなどを抜きにすると
1L程度しか飲んでいないことに気づきました( ；∀；)
しかも30分ランニングしたり、トレーニングをしているのに！
「明らかに水分が足りてない！！」
と焦ったのですぐにボトルに水を注ぎ、
仕事中でも2リットル飲むように心がけています！！
そこでもうひとつ気づいたことがあります。
「あれ？いつもなら昼ごはんから夕方以降のセッションの時にお腹が空くけど、
今日はあんまり空いてないぞ？」
21時までのセッションでも間食やプロテインなど飲むことなく過ごすことができました！
水分量で食欲を抑制できる
最近お正月の後の食べグセがなかなか抜けずに
果物やチョコレートなどを間食につまんでしまっていたので
もっと早く気づけばよかったと後悔してます(T ^ T)
水をしっかりと飲むことで胃が膨らみます。
水分だけでいうと胃に20〜30分止まると言われていますので、
飲み過ぎるとお腹がチャポンチャポンになるのも理解できますよね^_^
胃の内容物が増えたことを迷走神経を介して脳幹へ信号が送られ、
さらに視床下部の満腹中枢へ届きます！
このように水を飲むことは理論的にも空腹を抑える働きがあることがわかりますよね^_^
１日に飲むべき水分量
水分量については再度調べてみたところ、
明確なエビデンスは存在していなかったので
統計から分析しました！
体外から排出する量と体内に摂取する量のバランスで考えると…
排出量（1日 約2.5L）
- 尿・便：約1.6L
- 不感蒸泄（呼気や皮膚からの蒸発）：約0.9L
摂取量（1日 約2.5Lで均衡という予測）
- 食事から：約1.0L
- 代謝水（体内で栄養が燃える時に出る水）：約0.3L
これだけ補えていると仮定して
単純な水分量で言うと
１.２L程度の水分摂取が目安になります！
でも、人それぞれ個体差がありますよね！
そこで尿の濃さからチェックするのもおすすめです^_^
理想は薄い黄色、脱水気味な人は濃い黄色やオレンジ色のようになります。
日頃運動をされる方や、肉体労働の方はより多くの水分が必要になっていきます！
「最近ついつい食べてしまうんだよね」
「肌のハリや髪の潤いが少ない」
「体がよく攣ってしまう」
そんな方は是非一度ご自身の水分の摂取量にも目を向けてみてください^_^／
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